活在当下的21种技巧练习

   日期:2015/5/28 22:31:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　1.禅意开启新的一天。

　　每天早晨，从睡梦中昏昏沉沉地醒来，在开始忙碌一天前，你可以花十分钟静静坐禅。这珍贵的时刻会帮助你接近更加深层、专注和真实的自己，这份宁静将陪伴你一整天。 如果你说，“我抽不出来这十分钟的”，那你就是最需要这十分钟的人!当然如果确实早上没有时间，那就在晚上做这件事。只是要找到能做的时间就好。这就叫冥想练习，因为： 你练习的越多，那收获的就会越多。

　　2. 将呼吸韵律与运动结合起来。

　　谈到活在当下，呼吸是我们拥有的最宝贵的资源之一。像在瑜伽中，当我们将呼吸韵律和运动结合起来，我们不仅能学到如何培养和引导身体内的能量流(像普拉提)，还可以开发自己更强大的意念。当意识和身体在深层次达到统一时，我们就学会更好地处理干扰和压力，而且即使瑜伽结束了，这份宁静依然会伴随我们 。

　　3. 尊从你的激情。

　　我们的激情引导着我们奔向自己的目标，为了建立起这种联系，我们就得更多地和那个真正的自己在一起。每一天，都要做你真正喜爱的事情，哪怕只有几分钟。不要等到明天，因为这样你会拖延到下个星期，下个月，甚至下一年。对每个人而言，未来都是不确定的。活出真我的最好时机就是当下!

　　4. 用心享受你的食物。

　　不要坐在电脑或电视机前用餐，当然有时候这非常难做到(我知道!)，但越是忙碌的时候，我们越需要慢下来。和朋友或者是家人一起用餐，分享自己的一天并全心倾听他们的故事。如果你是一个人用餐，慢慢享受每一口食物，真正的去感受食物的香气，感激它们为你身体提供的营养。(奖励：研究表明有意识的饮食有助于保持健康的体重。)

　　5. 每天默诵这两个字的“祈祷文”：“感谢”。

　　学会用身体的每一个部分去表达和感受。感恩既谦卑又有力，它把我们和欣赏尊敬联系了起来。

　　6. 说出你内心真正的想法。

　　当你想拒绝的时候就拒绝，无需道歉。如果事情重要，即使声音是微微颤抖的，也要大声说出来。一旦我们和自己的内在活得一致(而不是试图让其他所有人快乐或者获得他们的认可)，这会让你更容易知足快乐地活在当下!

　　7. 与别人真实的接触。

　　和我们的手机一样，短信、邮件和社交媒体都是保持联系的利器，但是却没有什么比一对一的交流和真诚的拥抱更有力量。和别人真实的接触能让我们更靠近内在的自己。

　　8. 让过去随风逝去。

　　当然，教训还是要记住的。但是不要死命抓住过去，不要纠结于 “我当时应该怎么做”和“后悔”上。过去的已经过去，永远不要一次一次地重温。当下的这一刻才是最重要的。

　　9. 不要想象未来是一帆风顺的。

　　同样，不要担忧未来或者幻想未来。当然，要有远见，努力去实现你梦想中的生活。但是，不要纠结于未来的细节，这样会让你忽视当下的细小的幸福。

　　10. 倾听内心的直觉。

　　我们内部强大的直觉系统会引导着我们去做某些决定，见某些人，去某个地方，做某些事情，而这一切会让我们成为最好的自己。学着经常寻求自己内心的指引，这会帮助我们有意识地去感受这种最原始的智慧。

　　11. 正确利用时间。

　　问问即将逝去的人，“生前应该做些什么，人生会因此不同?”。最多的回复是，“多花时间陪陪家人和朋友”，这是让我们生活变得有意义和丰富多彩的事情。多陪陪他们，不需要理由，在一切还来得及的时候。

　　12. 时时记录自己感恩的时刻。

　　记录下我们在那一刻幸福的感觉，留下能让我们回忆思考的东西。特别是在一些困难的日子，没有什么能比那些值得我们感激的回忆更有力量，让我们迅速振作起来。如果我们能够有良好的心态，睁开双眼，用心去感受，那幸福就是无限的。

　　13. 还你心中那个孩子自由。

　　在洗澡的时候哼个小曲，在大雨中手舞足蹈，在大街上蹦蹦跳跳。做任何能让你感到快乐和活力的事情。不要禁锢内心，也不必太在意自己看上去是不是“长大了”。放得开，玩的乐，这才是你的生活。

　　14. 学习冥想或者进行更深层次的练习。

　　对于没有冥想习惯的人来说，他们觉着冥想特别难或根本不知道如何开始冥想， 我建议你尝试一下，报个班或者向经常冥想的人寻求指导。如果你能呼吸，那你就能冥想!剩余的就是多练习加有耐心。 这是你能给自己最好的投资，而且你只需要投入一点点时间。对于有冥想习惯的人，我建议你考虑一下，如何更进一步深入练习。也许你可以尝试冥想时间长一些，更频繁一些，采用不同的技巧，或者，通过教别人练习来提高自己，这是强化意念肌肉最快的方式。

　　15. 注意到身边的美。

　　我们生活的地球是一块伟大而神奇的画布，是最有才华的艺术家，用最多姿的色彩和最曼妙的声音描绘出来的。地球的美需要我们去欣赏。睁开双眼，打开心扉，发散思维，张开血脉，自由地去接受这份美丽。

　　16. 每天进行集中精力练习。

　　仔仔细细刷牙，细细品味你的茶或咖啡。不要让自己的思绪四处游走，让当下平凡的每刻变成最有意义的时刻。训练你的大脑，专注于当下的每一个时刻，由此你各方面会受益无穷：健康，神智，人际关系，工作效率，静心等等。

　　17. 走进大自然。

　　这是一种治愈心灵，灵魂回归和快速找到自己的方式!下次你需要转移注意力和精力的时候，走出去，呼吸一下新鲜空气。我们的地球是一片令人难以置信的土地。

　　18. 学会创造。

　　人类就是被创造出来的，并且我们生而会创造(不论你是否承认这一点)。所以拿起你的画刷，纸和笔，你的舞鞋，乐器，园艺铲，小铲刀或者任何你选择的工具，让世界变得漂亮起来。你的灵魂会感谢你的。

　　19. 意识到你周边的能量。

　　围绕自己身边的应该是志趣相投和能让自己进步的人。我们是环境的产物，所以清除掉那些带给你负能量的东西，从比现在更好的环境中汲取力量。

　　20. 不断尝试新的体验。

　　我们要不断地学习和成长，走出自己的舒适区，扩展自己的边界。你最害怕什么?战胜这种恐惧!让自己成为初学者 ，那你就不会失败，可以做任何事情。智慧之光微信zhzg2013

　　21. 不要把生活看的太严肃。

　　真的，它没有那么严肃!学会自嘲，勇敢放手，用力深爱 。一切保持原样，每件事都很美好。即使不够完美，你也要相信，事情会变成它应该有的样子。快乐地活在当下，在这一刻。

　　定期练习其中你认可的方法(如果你是个高能者，那21条都采纳也可)。你会发现，你和内心真实的自己越来越合拍。你也许只是学习如何更好的利用时间，让过去随风逝去，不再担忧未来，结果却是，你收获到更多的平静和幸福，效率变得更高，和他人的关系更加深入，更有意义。听起来好得不太真实了吧?你就尝试一下吧，意念无处不在 ，享受当下这一刻!