保养头脑的十个步骤

   日期:2015/5/14 10:26:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　脑是一个开放性的器官，我们生活中所思、所感、所看、所听到的，无不在脑内发生生理或化学作用，而引起脑功能之整体反应。要确保精神健康，亦即要确保脑健康、心理健康、自我健康，就要确保脑的耐压力处于良好状态，需要建立一个“善用脑”之生活习惯。每天培养善用头脑之良好习惯，才能肯定脑功能在个人成长过程中是良性循环。

　　良性循环下的脑功能状态，纵使面对生活变化的复杂环境，也可以应对得宜，知所进退，不致引发压力过重之反应，而永保脑力与压力的平衡，追求自我有意义与有价值的人生。

　　下列十项是保养头脑之基本步骤，使脑功能的发展在每天生活中有良性循环，值得作为国人追求精神健康的参考。

　　(一)日常生活起居有规律

　　因为头脑之运用与休息要有节奏，使它发挥最好之效果，它也要有规律性之休息。

　　(二)每天认真的做事

　　头脑要善加利用，努力做事，使脑力能用到极致的地步。认真是脑功能发展的要素。

　　(三)每天至少有一段放松的时间

　　头脑努力应用的一天内，要有几次放松下来的时段，让头脑有喘息机会，不要使脑功能产生弹性疲劳现象。

　　(四)早上醒来精神饱满

　　睡觉是头脑休息的重要时段，要安排良好的睡眠环境，讲求睡眠之舒适，一定是放松下之睡眠;早上醒来，要有头脑充分休息过后，精神饱满、清醒与新鲜状态之感觉，那才是品质良好的睡眠。

　　(五)晚上准时上床睡觉

　　现代人往往太晚上床睡觉，这对脑并不健康。人体与大自然日夜循环有一种和谐之互动，每天晚上全身已疲倦，生理时钟已属休息时段，内分泌系统所有荷尔蒙分泌量逐渐降低，所以最理想在11点左右上床、12点以前入眠才是保养头脑之道。

　　(六)晚上睡觉时感受今天的充实

　　每天日子，就是一种财富，一种生命投资。每人每天都经历了白天一整天之时光，自早上、中午、下午，黄昏与夜晚，一天经历了事事务务与人情世故，一定要回想一下，今天有没有空白，给自己一个鼓励与满意的微笑，并安心入眠。

　　(七)每天都有机会和人聊聊天

　　每天生活是充实的，但一星期内要有机会听听别人之经验，要有机会敞开心胸，让自己体会别人之经验，也把自己的经验讲出来，让别人分享。经由聊天，可以轻松地和别人分享经验，可以拓展自己经验，可以学习和别人相处，可以认识他人，也认识自己。

　　(八)每星期参与各种活动

　　在各种活动中，给自己头脑呈现外展之机会，在活动中体会和别人相处的另一种方式，在活动中整个身心均投入，是一种整体性之经验，可以看到、听到、体会到自身以外的一切。

　　(九)每天肯定自己过得有意义

　　日子是自己的，每天的日子要自己涂上自己经历过的色彩。在晚上时分、入眠前，想一下，今天自己经验到了什么?不论是高兴、不高兴的，自己终于体会了些什么，自己也做了些许事了，给自己每天的日子应有的意义、价值，日子没有白过。

　　(十)每天肯定自己有关心别人

　　不论是家人、同事、同学、邻居或是在职场上所服务的人，都是我们关心的对象。每天应在人与人互动中，目光交会中，给别人一种关心与关怀。夜晚时分，想想自己因关心、关怀到别人，而觉得安慰与开心，这是保养头脑的重要方法之一。

　　因为头脑是开放的器官，它活动量很大，它需要在常态营养下，善加运用脑力，使头脑有足够的成长与学习素材，它也需要足够的休息与放松。上述十项基本保脑方法值得亲身体会与实践，如此不只脑力得以增长，心理健康与自我健康也可以每天提升，是引发精神健康良性循环的良好方向。

　　总而言之，脑之功能呈现为精神，心理调适是建立在精神功能之发挥，而自我健康是依傍着心理之健康调适。能善加运用头脑，不滥用头脑，努力学习心理调适，创造自我、生命意义与价值。不要忘了每天要做到保脑十步骤，也切记要关怀他人、肯定自我，这些原则都是基本的精神健康之道。