助眠食物让你一夜好梦

   日期:2012/2/15 13:53:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　睡不着？不妨多吃富含色胺酸、维生素B群和钙镁的食物，吃对食物，可以助你一夜好梦。

　　■色胺酸

　　人体无法自行合成医学上研究发现，有些食物会干扰睡眠，某些营养素则是助眠的好帮手。例如含有色胺酸的食物能使人早点入睡，不过，人体无法自行合成色胺酸，必须从食物中获得。

　　富含色胺酸的食物包括五榖杂粮（小米、大豆、坚果类）、海藻、香蕉等食物，含量都很丰富。

　■维生素B群

　　消除烦躁不安另外，富含维生素B群食物，如维生素B1、B2及烟碱酸（即维生素B3）、B6、B12，都有帮助睡眠的功效。

　　维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。能帮助难以入眠及常在半夜醒来的人，改善睡眠情况。富含维生素B12的食物包括螺旋藻等。

　　维生素B6可维持神经纤维的稳定，有助于消除焦虑及安眠。维生素B6能在脑中帮助血清素的合成，转变成褪黑激素，有助于安眠。富含维生素B6的食物包括酵母、小麦、玉米、白菜、绿叶蔬菜等。

　　■烟碱酸      

　　改善忧郁引起的失眠人体如缺乏烟碱酸，会出现焦虑、易怒，让人睡不好。烟碱酸常被用来改善因忧郁症所引起的失眠，并能减少失眠患者夜间醒来的次数。烟碱酸含量最多的食物是花生。

　　另外，钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和镁并用，是不错的天然放松剂和镇静剂。只要每天固定喝2杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏，不喝牛奶的人，可以多吃绿叶蔬菜及豆类来补充。

　　香蕉及坚果类中可以摄取到镁，另外，偶尔吃点巧克力也不错，因巧克力的镁和钾含量相当高，只要不过量，也是不错的助眠食物。